Exercícios militares para entrar no concurso

Exercícios militares para entrar no concurso

Mostramos como fazer um bom treino militar em casa: Uma das rotinas de exercícios que se tornou bastante popular nos últimos anos é a baseada no treinamento militar.

Exercícios de alta intensidade que testam o corpo e a mente e o preparam para situações extremas.

Como você não precisa de nenhum material especial para sua prática, o treinamento militar é uma disciplina esportiva que pode ser praticada em casa .

Prepare-se para o treinamento militar em casa: ousa fazer isso?

Exercícios militares para entrar no concurso
Exercícios militares para entrar no concurso

Antes de iniciar o treinamento militar em casa , deve-se ter em mente que, em geral, eles são considerados como planos de exercícios de três a cinco dias consecutivos, expansíveis de acordo com a intensidade e as habilidades de cada pessoa.

 Não se deve esquecer que, originalmente, são exercícios projetados para soldados que precisam estar preparados para qualquer situação no campo de batalha, e é por isso que não apenas a resistência física, mas mental é trabalhada. Por esse motivo , é necessário um certo nível para começar a trabalhar com esse tipo de treinamento militar em casa.

Bom treinamento militar em casa

Exercícios militares para entrar no concurso
Exercícios militares para entrar no concurso

Primeiro dia: contato

Ênfase especial será dada aos abdominais e braços. Um começo forte para aprender a manter o ritmo muito alto:
abdominais dos joelhos aos cotovelos:  3 séries de 15 repetições.
Flexões de crossfit:  100 repetições.
Flexões tradicionais:  5 séries de 15 repetições.
Flexões de pinho:  3 séries de 10 repetições.

Segundo dia: testando a parte inferior do corpo

É hora de trabalhar as pernas e obter mais força muscular:
agachamento com barra :  5 séries de 5 repetições.
Agachamento aéreo:  3 séries de 10 repetições.
Crunch Barbell:  3 séries de 20 repetições.
Passos de salto:  3 séries de 20 repetições.

Terceiro dia: aeróbica, pernas e braços

Faça uma corrida por quinze minutos mantendo o nível o mais alto possível ou, na sua falta, pule corda em casa com uma velocidade média-alta durante esse mesmo tempo, de modo que o ritmo das pulsações seja acelerado antes de continuar com a dinâmica planejada para este terceiro dia.
Para completar o circuito, exercite a parte superior e inferior do corpo:
Dominado :  escolha aqueles em que você tem mais segurança e tente empurrar a resistência do corpo ao limite com cinco repetições em cada série – tudo o que pode ser realizado -.
Salta para o sofá: Empurre-se com todas as suas forças para pular no sofá com as pernas juntas. Este mesmo exercício pode ser realizado em qualquer outra superfície segura que tenha uma certa altura. Repita pelo menos 20 vezes.

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